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根菜類指的是食用部分以膨大肉質(zhì)直根為主的蔬菜,主要包括胡蘿卜、大頭菜、蕪菁、根用甜菜、蘿卜等。

2、白菜類

白菜類指的是食用部分以葉球、嫩莖、花球、柔嫩葉叢為主的蔬菜,主要包括大白菜、小白菜、結(jié)球甘藍(lán)、球莖甘藍(lán)、花椰菜、抱子甘藍(lán)、青花菜、榨菜、結(jié)球芥菜等。

3、綠葉類

綠葉類指的是食用部分以幼嫩葉片或嫩莖為主的蔬菜,主要包括萵苣、菠菜、香菜、蕹菜、落葵、芹菜、茼蒿、莧菜等。

4、蔥蒜類

蔥蒜類指的是食用部分以鱗莖、假莖、管狀葉或帶狀葉為主的蔬菜,主要包括洋蔥、大蔥、香蔥、大蒜、韭菜等。

5、茄果類

茄果類指的是食用部分以果實(shí)為主的茄科蔬菜,主要包括茄子、番茄、辣椒等。

6、瓜類

瓜類指的是食用部分以果實(shí)為主的葫蘆科蔬菜,主要包括黃瓜、瓠瓜、絲瓜、苦瓜、南瓜、甜瓜、冬瓜等。

7、豆類

豆類指的是食用部分以豆粒或嫩莢為主的蔬菜,主要包括菜豆、蠶豆、扁豆、豇豆、豌豆、刀豆等。

8、薯芋類

薯芋類指的是食用部分以地下塊莖或塊根為主的蔬菜,主要包括馬鈴薯、芋頭、山藥、豆薯等。

9、水生蔬菜類

水生蔬菜類指的是生長(zhǎng)在沼澤地區(qū)的蔬菜,主要包括蓮藕、菱、水芹、荸薺、慈姑、茭白等。

10、多年生蔬菜類

多年生蔬菜類指的是在種植后,可以多年進(jìn)行采收的蔬菜,主要包括金針菜、蘆筍、百合、竹筍、香椿等。

11、食用菌類

食用菌類指的是對(duì)人體無(wú)毒,能夠安全食用的真菌類,主要包括雙孢蘑菇、草菇、金針菇、香菇、猴頭菇、木耳、銀耳等。

1、提供多種維生素

人體所需要的水溶性維生素如維生素C主要由新鮮蔬菜提供,如果新鮮蔬菜長(zhǎng)期攝入不足,就很容易患維生素C缺乏癥,即壞血病。蔬菜中的β-胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化維生素A,如果發(fā)生維生素A缺乏,許多器官功能就會(huì)受到影響,如眼的夜視功能下降(夜盲癥)、皮膚角化增生、粗糙以及免疫功能下降等。此外,蔬菜還能提供葉酸、維生素K等營(yíng)養(yǎng)元素。

2、提供礦物質(zhì)元素

蔬菜是鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)元素的重要食物來(lái)源。鉀是維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)非常重要的礦物質(zhì)元素,膳食中足量的鉀可提高機(jī)體的應(yīng)激能力,故多吃蔬菜對(duì)改善細(xì)胞代謝、提高體質(zhì)有幫助。

3、改善腸道功能

蔬菜中的纖維素能有效促進(jìn)腸與胃的蠕動(dòng),同時(shí)有利于腸道益生菌的增殖,如促進(jìn)排便,減少有害物質(zhì)在腸內(nèi)停留時(shí)間等以改善腸道功能。

4、促進(jìn)健康

蔬菜特別是深色蔬菜含有大量植物化學(xué)物多元酚、植物雌激素、硫化物、活性多糖、番茄紅素、葉綠素、生物堿等。對(duì)促進(jìn)人體健康,對(duì)預(yù)防某些慢性病如心腦血管疾病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等有很大幫助。

適宜：兒童、老人、青少年、電腦族、腎虛者 男性一旦出現(xiàn)腎虛癥狀帶來(lái)的不僅僅是身體上的不適,還有心理上的折磨,所以男人一定要時(shí)時(shí)刻刻注意不要讓自己的腎臟出現(xiàn)問(wèn)題,平時(shí)可以多吃一些補(bǔ)腎的蔬菜,以此來(lái)達(dá)到壯陽(yáng)的效果。

蔬菜對(duì)孩子的健康是很有幫助的。孩子斷奶的時(shí)候,蔬菜是孩子營(yíng)養(yǎng)需求的主要來(lái)源。蔬菜里大量的維生素和膳食纖維可以促進(jìn)孩子的新陳代謝,幫助孩子消化吸收。

老年人的胃腸道蠕動(dòng)功能下降,容易造成胃腸脹氣和便秘,因此,老年人的日常飲食結(jié)構(gòu)中,要多攝取一些蔬菜,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防止便秘。

青少年在發(fā)育時(shí)期飲食也是需要科學(xué)進(jìn)行的,在多吃谷類,供給充足能量。

電腦族要吃蔬菜。長(zhǎng)時(shí)間注視電腦熒光屏,視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快,若未能及時(shí)補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素,會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等。所以可以靠一些蔬菜來(lái)補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)。

禁忌

高血壓、糖尿病患者 南瓜具有升壓、止喘的作用,高血壓的人不能吃。

芥菜、茴香菜、蒜薹、青蒜、洋蔥頭、柿子椒具有溫里的作用,發(fā)熱的人不能吃。

山藥具有補(bǔ)氣的作用,失眠的人不能吃。

茄子、扁豆、豇豆、荷蘭豆、毛豆具有行氣的作用,腹瀉的人不能吃。

菜花、百合具有滋陰的作用,水腫的人不能吃。

菠菜、竹筍、茼蒿具有酸澀的作用,便秘的人不能吃。

薺菜、空心菜、黃花菜具有止血的作用,有血栓的人不能吃。

莧菜、卷心菜具有補(bǔ)血的作用,血液黏稠的人不能吃。

芹菜、白菜、小白菜、油菜、生菜、茭白、菜筍、冬瓜、葫蘆瓜具有利尿的作用,糖尿病、高血壓、口干舌燥的人不能吃。

香菜具有發(fā)汗的作用,汗多的人不能吃。

蘑菇、黑木耳、白木耳、石耳、地耳具有瀉下的作用,腹瀉的人不能吃。